Descripción:
Este curso de 5 días está diseñado para que comprendas el funcionamiento de tu ciclo menstrual y aprendas a relacionarte con él desde un lugar de amor y entendimiento. Conocer los cambios hormonales y energéticos que ocurren a lo largo del mes es clave para descubrir tu potencial y transformar tu forma de vivir.
La reconexión con tu ciclo te invita a alinear tu alimentación, movimiento, trabajo y descanso con las fases de tu ciclo menstrual. Al hacerlo, experimentarás más armonía, libertad y alegría en tu día a día.
El curso se sugiere en 5 días para darte espacio y oportunidad de experimentar cómo te sientes, pero puedes hacerlo a tu ritmo, ya que las clases quedan grabadas.
¿Qué encontrarás en este curso?
- Infografía del ciclo: Un gráfico claro que te ayudará a entender cada fase.
Journal guiado: Ejercicios de escritura para reflexionar y conectar con cómo te sientes en cada etapa.
- Recomendaciones nutricionales: Alimentos que te apoyaran en cada fase y algunas recetas para incluirlos en tus comidas.
- Hábitos de bienestar: consejos prácticos para integrar en tu día a día como hidratación, luz solar, higiene del sueño y gestión del estrés.
- Yoga, meditación y respiración: Tres prácticas de yoga, dos meditaciones y dos ejercicios de respiración enfocados en el nervio vago para promover la calma y el equilibrio.
Material incluido:
- Sesión grabada de bienvenida: Explicación de materiales y recomendaciones para aprovechar al máximo el curso.
- Ebook: Información nutricional y tips diarios para tu bienestar hormonal.
- Journal: Espacio para escribir durante cada fase del ciclo y continuar el proceso una vez terminado el curso.
- Práctica diaria de alineación matutina: Una breve rutina para comenzar tu día en conexión contigo misma.
Contenido por día:
Día 1:
1.1 Yoga de 23 minutos para prevenir dolor menstrual y síndrome ovárico. Usa cobija y bloques para mayor comodidad.
1.2 Práctica breve de 8 minutos para conectar y escuchar a tu cuerpo.
1.3 Nutrición y ciclo menstrual: Video con pasos para sincronizar tu alimentación con tu fase actual.
1.4 Artículo sobre ingesta calórica: Explicación de los cambios entre las fases lútea y folicular.
Día 2:
2.1 Respiración diafragmática de 5 minutos para relajar tu sistema nervioso.
2.2 Video explicativo sobre la conexión entre el nervio vago y tu ciclo menstrual.
2.3 Importancia de la hidratación: Cómo impacta en tu energía, estado de ánimo y equilibrio hormonal.
2.4 Fitoestrógenos: Descubre estos aliados hormonales y cómo integrarlos en tu dieta.
Día 3:
3.1 Yoga de 23 minutos inspirado en la energía de la diosa Lakshmi: belleza, radiancia y generosidad.
3.2 Visualización y mantra recomendado para acompañar tu práctica.
3.3 Exposición solar: Aprende cómo el sol del amanecer y atardecer beneficia tu bienestar hormonal y sueño.
3.4 Crucíferas: Descubre sus beneficios y cómo cocinarlas para potenciar su efecto en tu salud.
Día 4:
4.1 Yoni Mudra: Práctica de 6 minutos para conectar con tu energía y poder femenino.
4.2 Power Yoga: Si estás en fase folicular u ovulatoria, disfruta esta sesión matutina. Opcionalmente, puedes sustituirla por pilates, HIIT o cualquier actividad de alta intensidad.
4.3 Sueño y equilibrio hormonal: La importancia de priorizar tu descanso para una salud óptima.
Día 5:
5.1 Meditación de 9 minutos para relajar el nervio vago, sentada o acostada.
5.2 Masaje para el nervio vago: Técnicas simples para reducir la ansiedad y relajarte.
5.3 Cortisol y equilibrio: Aprende a armonizar tu rutina según las fases de tu ciclo para manejar el estrés de manera efectiva.
5.4 Sesión de cierre: Reflexión final, resumen de lo aprendido y prácticas para seguir reconectando con tu ciclo.
¡Este curso es una invitación a reconectar con tu cuerpo, honrar tus ritmos y abrazar tu energía femenina para vivir con más libertad y bienestar!
Cuando finalices el curso, nos encantaría que compartieras tus comentarios en la comunidad o directamente con nosotras. Tu opinión es muy valiosa y nos ayuda a seguir creando contenido que aporte a muchas más mujeres.
¡Gracias por ser parte de esta comunidad! Te felicitamos por dar este paso hacia tu bienestar y tomar las riendas de tu equilibrio y salud.